有需要練肌肉嗎？我已經慢跑/騎腳踏車/每天遛狗散步了呀...
神力女超人演員蓋兒加朵曾表示，為了準備演出神力女超人，他經過半年的特訓，每天至少兩小時的重訓，再加上其他武術、馬術訓練。半年過去後，不論是走路、跑步或其他動作，他感到身體和過去完全不同，身體充滿力量。
雖然我們不一定能投入相同的訓練時間，但是有肌肉的身體除了讓我們行走坐臥都更舒適，也一定會讓生活更方便。
如果以下這些情境發生在你身上：
- 逛街購物提重物輕輕鬆鬆
- 三兩下就可以架機車、移機車
- 抱小寶貝都不會手痠
- 衝刺趕公車一點都不喘
生活是不是感覺太愜意了！
想要感受有力量的體魄嗎？
關鍵是增加肌肉量，然而肌肉不會突然就有，必須經過一段時間的累積。所謂重訓就是重量訓練，以增加肌肉強度及肌肉量為目標的運動訓練。提高肌肉量的好處，除了肌力增加（身體感覺有力量）、也提升基礎代謝率（可以消耗比較多熱量）、身體機能運作更加順暢（更健康）。
我們都想要健康、身體有力量，但某些想法可能會變成阻礙。以下三個觀點帶你突破盲腸！
1. 為什麼只作有氧運動不夠？
每一種運動都有它的優點和不足。當我們常常跑步、游泳，心肺功能會變好；常常跳舞，有助於靈活度，但這些運動都無助於身體長肌肉。而缺少肌肉的身體，除了不容易瘦、不容易有曲線，在生活或運動時還可能較容易受傷。
以V編自己為例，過去V編也是喜歡在室內踩飛輪，經過持續一陣子的努力，V編想說總可以加強飛輪的強度吧，結果踩了幾個禮拜，膝蓋怪怪的，原來是大腿肌肉受傷了！
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這件事讓V編深刻體悟到，踩飛輪踩個把個月也不一定能長肌肉。同時，運動強度不能自己亂加，因
為身體不一定可以負荷。
2. 重訓會不會讓我變很壯？
重訓讓人感覺是比較陽剛的運動，女生可能擔心會不會練成金剛芭比。首先，重訓一定要有正確的姿勢，才不會練錯部位。透過適當的訓練，重訓會讓身體更精實、更有曲線。試想幾位女藝人，例如林又立(ig @itsyulili)、瑞瑪席丹(ig @rimazeidan51)、蓋兒加朵(ig @gal_gadot)，他們都很重視重訓，身材精實但不會讓人覺得壯。
長肌肉沒也那麼簡單，包含飲食控制、重訓的頻率和強度。變壯要投入更多心力(吃更多蛋白質、更頻繁的訓練)，才會壯得好看、健美。
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3. 為自己找一個重訓的理由
你為什麼想重訓？重訓不能只練一兩個月，但有投入，絕對會有成果。然而如果沒有目標，我們都很難持續自動自發。不論是想瘦身、想練線條、想健康、或是提升肌肉量以進行其他運動，有目標，讓你的重訓更能持續。
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你有多久沒感受身體的力量了？我們都想要感受身體無拘無束，不會這裡痛那裡痠。
試試看重訓吧，有力量的身體讓你的生活不一樣。